肌肉增强效果不好吗?是否有太多的有氧运动?

2019-07-12 03:30:25 来源:网络

当有氧运动正确的时候,它可以帮助增加肌肉和加速恢复。如果你胡说八道,效果会相反,影响你在健身房的进步。今天,一块肌肉和你分享如何正确地做有氧运动,这样我们就不会失去肌肉。

第一个常见的错误是在错误的时间做错误的事情。对大多数人来说,最方便的有氧时间是在健身房里。事实上,你在运动后做有氧运动是最好的时间,如果你以前做过,那么铁的提升会更累,体力会下降。

一些研究发现,举重铁前20分钟的有氧冲程可导致特定运动次数的显著减少,也存在许多相同的反应问题,因此应在提铁后增加力量和肌肉有氧运动。

有更好的选择,尤其是中等强度有氧运动和30分钟以上有氧运动,这完全分离了有氧和铁的提升。理论上,这是因为肌肉损伤训练后的有氧运动等同于干扰,决定至少要与营养分离6小时,因此应尽量减少负面影响,以使肌肉获得更快的速度。

第二个常见的错误是选择错误的有氧方法,大多数人会想到跑步,但如果你的主要目标是增加肌肉和力量,那可能是最糟糕的选择,因为这种跑步和其他高影响有氧运动的方式,如跳绳、开、近跳、高强度间歇性短跑,都有很强的离心部分,导致大量的下半身肌肉被破坏。这会影响到下半身的训练,尤其是腿部的训练。

然而,低冲击有氧运动不需要太多的恢复,而且不会出现上述问题。事实上,我首先提到的是,纯粹的分析发现,与跑步相比,举重后骑自行车对下半身的肌肉增强效果显著降低。因此,为了尽量减少有氧运动对肌肉增强的影响,你应该尽量选择低冲击性有氧运动模式,即尽量减少身体离心部分的运动。比如自行车、上坡步行等等。

如果你选择高强度或高强度有氧运动,你必须意识到它们需要恢复时间。

第三个常见的错误是健美操做得太多。主要原因是有针对性的问题,如果你的目标是最大限度地提高肌肉和力量,那么你就应该把注意力集中在举重铁上,而不是优雅,每周做太多有氧运动,每次有氧时间越长,对肌肉增长的影响就越大。

一些研究发现,每周做三次以上的有氧运动,每次超过30分钟,都会显著减少你的进步,尽管我不介意你把它作为有氧运动的上限,但它可以作为参考。重要的是要证明太多的有氧运动太频繁,必然会影响你的进步。

但你需要认识到的一点是,几乎在所有情况下,都有进步,肌肉和力量仍有进步,而且随着有氧活动的增加,它只会减少。

如果你的目标是在保持肌肉的同时减少脂肪,那就可以超过先前的建议。事实上,减肥的人也是这样做的。但另一方面,如果你目前的目标是增加肌肉,那么过多的有氧运动会有所帮助。

只要你在正确的时间采取适当的强度,不要过度训练,你就不必担心氧气有什么问题。如果你有任何建议,请留言,谢谢你对肌肉的支持。

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