野生动物健康降脂类:哪些食物低而饱满?

2020-07-04 04:12:07 来源:网络

对于健身和减肥的朋友,在控制卡路里摄入后,可能会经常发生饥饿,饥饿是人体的本能,消耗身体的糖,自然会产生饥饿。

然而,减肥≠节食,健康减肥就是调整健康均衡的饮食

保证一定比例的蛋白质、碳水、脂肪等摄入,能在总能量摄入中达到减肥效果,还能保持一定的饱腹感,这是科学减肥的途径。

1.高纤维食物

高纤维蔬菜:芹菜、菠菜、卷心菜、西兰花、生菜、胡萝卜、冬瓜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿、芥菜、小白菜、油麦等。

胡萝卜

胡萝卜是一种有益于眼睛的食物,维生素含量较高,含有大量的膳食纤维,有助于消化。含有胡萝卜素、叶酸、钙、纤维和多种维生素,使人体更全面地吸收营养。

膳食纤维可以改善人体的新陈代谢,达到减肥的目的。

它还能抑制人体吃甜食和油腻食物的欲望。

低糖水果:龙果、柚子、苹果、圣果、木瓜、猕猴桃等。

水果和蔬菜含有低热量、高纤维含量和多种微量元素,这也能增加饱腹感。

高纤维粗粮:燕麦、荞麦、芋头等食物非常饱满,热量很低,适合在减肥期间食用。

燕麦

燕麦的超级饱腹感来自其高纤维含量和海绵吸水率。

当燕麦与水或脱脂牛奶混合时,燕麦的大小迅速膨胀。

燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的填充纤维化合物,它能帮助你的身体分泌Cholecystokinin,一种能防止你感到饥饿的激素。

马铃薯

红薯和红薯都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养学杂志的一项新研究,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,让你在吃土豆后24小时内保持饱腹感。

玉米

玉米不仅是粗粮的代表,也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不意味着它有减肥的效果,而是它不含脂肪和过多的能量,使身体感到饱腹感。

二、蛋白质含量高的食物

如瘦肉、瘦肉、虾、鱼等,以及鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等。

减肥时吃一个小鸡蛋是件好事,鸡蛋有强烈的饱腹感。研究表明,早餐吃一两个鸡蛋能让人在24小时内感到饱,而且效果比相同数量的百吉饼更好。

鱼富含不饱和脂肪酸,它能让你保持一种持续的饱腹感,停止胃部的咆哮。

欧洲临床营养学杂志的研究表明,喜欢吃鱼的人比吃牛肉的人更容易感到饱。

3.坚果

坚果富含蛋白质、脂肪和三种纤维成分。

你所要做的就是吃一小块坚果和少量的曲酒食品一整天,坚果也可以帮助你加快你的新陈代谢11%。

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