有10种方法可以保持注意力集中,你也可以做到这一点。

2020-07-01 14:00:25 来源:网络

我不知道人们是否会心烦意乱、心烦意乱、注意力不集中,想好好读一本书,只想开始刷手机几分钟。想锻炼,早起,不能坚持两天就放弃。然后试试这些小窍门,让你保持专注。

1.整理你的工作场所。

一个整洁有序的环境可以让人们感到快乐,更愿意主动开始工作和学习。每当你看到凌乱的房间和桌子,你想立刻停止学习吗?在工作环境中放置太多不相关的杂物,很容易分散注意力。

清理你的办公桌,把你必须做的事情放在上面,这样你就不用为你的分心找借口了。

2.把手机收起来。

如果你不需要用手机来做你正在做的事情,那就尽可能地把手机扔在视线之外,这样你就可以全神贯注地关注眼前的事情,而不会一遍又一遍地被坏掉的信息打扰了。

3.制定一份待办事项清单.

早上起床,列出当天要做的所有事情,并在显眼的地方提醒自己。每次你完成某件事时,你都必须用自己的双手把它划掉,这样才能提高成就感。无论是大还是小,都值得记录。慢慢养成习惯。

4.为每项任务设定时限。

当你列出一份清单时,你可以优先处理事情,这样你就可以更有效地利用你的时间,而不是在你想到它的时候做一件事,而设定时间会给你一种紧迫感,这样你就可以监督自己了。

5.设定每日休息时间。

休息时间和工作时间一样重要。我们必须能够工作和休息。把时间表划分在两者之间,在休息期间不要考虑你的工作,你也没有精神在工作中休息。

到不受打扰的地方去休息/工作。

除了可以大大干扰我们的注意力外,外界嘈杂的环境也会对我们产生影响,尽量找个舒适的地方休息或工作,这样我们才能保持心灵的平静,使我们的工作效率更高。

(7)提高注意力的持久性。

注意力需要训练,一开始你可能只能集中注意力15分钟。这并不重要。你可以有意识地提醒自己慢慢地延长注意力,而深思熟虑的训练可以帮助我们发展注意力。

8.不要养成拖延完成任务的习惯。

不要拖延你现在就能做的事情。踏进任务的习惯真的很坏,它会严重降低我们工作的效率。事情必须做。你为什么不早点行动呢?

9.深呼吸,使你平静下来,帮助你集中精力。

如果你在工作中感到过于紧张、烦躁或兴奋,坐下来闭上眼睛。深呼吸三到五次。增加血液中的氧气含量可以刺激大脑,使你更容易专注于眼前的任何工作。

写下或重复一个专注的咒语,让你写下或重复一个句子,让你可以聚焦。

给自己积极的鼓励和提醒是有效的。人们需要被鼓励。把这个口号放在你能看到的地方,以激励自己。

任何好习惯都不是在一天内养成的,需要我们的坚持和反复的练习,如果你发现这样做太困难,不妨从你认为容易开始的事情开始,一个一个地开始。

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